Tejszaporító tippek és praktikák szoptató anyukáknak

Az előző részben leírtam a leggyakoribb szoptatási nehézségeket, most röviden kitérnék arra, hogy a szoptatás alatt hogyan táplálkozzon az anyuka. Milyen praktikákat lehet bevetni annak érdekében, hogy fokozzuk a tejtermelést?

Régen néphagyománya volt annak, hogy a közösség, a család összefogott a szülés után az anyuka segítésére. Fontos volt, hogy 6 hétig pihenjen, ne legyen gondja főzésre, takarításra. Ezáltal az anyukának lehetősége volt arra, hogy sokat pihenjen, és csak a babájára legyen gondja. Vittek köménymaglevest, rántott levest vagy éppen madártejet. Amikor a nagylányom született, még én is kaptam ilyen ételeket (komatálat) anyukámtól. Mindenképpen tápláló, egyszerű, böjti ételeket főztek, hogy az emésztőrendszert ne terheljék le, ezáltal gyorsabb legyen a szülés utáni felépülés. Ezek az ételek a tejserkentést is támogatták.

Hogyan táplálkozzon a szoptató anyuka?

Alapvetően a legfontosabb, hogy teljes értékűen táplálkozzon. Tehát nagyvonalakban kerülni kell minden finomított és félkész ételt, sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani, hogy azok vitamin- és ásványi anyag tartalma a babának is átjusson.

A kismamák már várandósságuk alatt tájékozódnak afelől, hogy milyen ételektől tartózkodjanak a szoptatás alatt. Hosszú a lista, ezek leginkább a K betűsök (káposzta, kelkáposzta, kelbimbó, karfiol, kínai kel), továbbá a hagyma, fokhagyma, bogyós gyümölcsök, dinnyék, barack, cseresznye, a hüvelyesek, az olajos magvak. De akkor mit ehetünk? Ha ezt a listát betartjuk, nos, akkor lesz csak igazán tápanyaghiány, fáradtság és depresszió.

Miért nincs olyan tiltólista, amely a magas cukortartalmú, üres kalóriájú ételeket, italokat tiltaná, a zsíros ételeket vagy éppen a finomított péksüteményeket? Pedig éppen ezeket kellene tiltani, a baba és az anyuka érdekében is.

Az anyatejben a fehérje, a laktóz, az ásványi anyagok és vitaminok mennyisége viszonylag állandó, tehát az elfogyasztott minőségi étel inkább a mamának szükséges. A vérszegény és az egészséges nők teje ugyanannyi vasat tartalmaz, éppen akkora mennyiséget, amennyire a babának szüksége van. Tehát az anyetej előállítása során az anyuka saját tartalékai kerülhetnek veszélybe, ezért az esetleges vaspótlás az anyukának fontos, nem pedig a babának. A baba megkapja a tejjel azt, amire szüksége van! Az anyuka szervezetében léphetnek fel hiánytünetek.

Egy praktikus példa várandós és szoptatós anyukák napi  vitamin szükségletére:

  • 4000 NE D3 vitamin, 200 mcg K2 vitamin (+ 4000 NE A-vitamin), pl. YiYa D3K2.
  • 3 tojássárgája (kolin, folát, A-vitamin, szelén) vagy 3 gramm napraforgó- vagy szójalecitin kapszula/granulátum (kolin forrás).
  • 1-2 evőkanál natúr, gluténmentes sörélesztőpehely, vagy 1 kapszula YiYa aktív B komplex foláttal.
  • 500 mg C-vitamin flavonoidokkal (pl. homoktövissel, csipkebogyóval).
  • Opcionális: heti 1-2 kapszula YiYa 8-E-vitamin komplex.
  • 1 kapszula YiYa Jód & Szelén (+cink).
  • 200-300 mg Magnézium szerves formában.
  • 18 mg vas (vas-fumarát, vas-glukonát). Szükség esetén a dózis növelhető.
  • 1 evőkanál Omega3 halolaj, vagy 3 kapszula YiYa Krillolaj.

A puffasztó ételek sokszor ellenjavalltak az anyukának, mert a baba nyűgös lesz tőlük. Javaslom, hogy a hüvelyeseket csíráztassuk ki, majd ezután főzzünk belőlük ételt. Érdemes megfigyelni, hogy ha bizonyos ételeket fogyasztunk, akkor nyűgösebb, sírósabb lesz-e a kisbaba. Ekkor hagyjuk el ezen ételeket egy rövidebb időre, és figyeljük meg, hogy javult-e a baba közérzete. Ha beigazolódik a “bűnös” étel, akkor valóban kerüljük azt egy ideig, bár 5-6 hónapos kor után már a baba sem lesz olyan érzékeny az elfogyasztott ételünk miatt.

A tejet viszont érdemes kerülni, hiszen a tehéntej egyes fehérjéi az anyatejben is megjelennek, és az allergiára hajlamos babáknál ez panaszokat okozhatnak (pl. ekcéma, véres széklet). A tojás is okozhat hasonló tüneteket a babánál, tehát érdemes erre is odafigyelni.

Tejfokozást elősegítő ételek

Az első és a legfontosabb a minél gyakoribb mellretétel és elegendő folyadék (tiszta víz, tehát NEM ásványvíz) fogyasztása. Valamint a stressz is okoz tejcsökkenést, tehát nagyon fontos, hogy ha azt veszed észre, hogy talán kevesebb a tej a szükségesnél, akkor NE STRESSZELD MAGAD, hanem az előző részben és a továbbiakban írt javaslatokat tartsd szem előtt. Hidd el, pár nap és megoldódik a probléma.

A tejtermelést általában elősegítő ételek, a teljesség igénye nélkül: köles, zab, rozs, árpa, mazsola, málna, szezámmag, datolya. Legyen rendszeres étkünk a különböző gabonakása datolyalével édesítve, szezámmaggal megszórva.

Egy kedves ismerősöm receptjét is ajánlom kipróbálásra, amelyet árpa-barnarizs töretből kell készíteni fele-fele arányban. 7x-es vízmennyiséggel kell feltenni főni, legalább 1-2 óra hosszáig. Az elpárolgott vizet vissza kell pótolni! Az így elkészült levet kell inni, napi legalább 1 litert. Pár nap alatt érezhető hatása lesz.

A dió, a kesudió és a mandula kedvező hatásai évszázadok óta ismert. Nem csupán a tej mennyiségét növelik, hanem annak összetételét is kedvezően befolyásolják. Naponta javasolt egy-két marék magot elfogyasztani.

A datolyalé is segíti a tejképzést. Egy csomag datolyát (cukormentes, kénmentes) mossunk meg, majd vágjunk kis kockákra. Tegyük fel főni 3x-os vízben, hagyjuk állni és kihűlni. Naponta igyunk belőle többször.

A lucerna csíra nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. Szoptatós anyáknál tejserkentő, K-vitamin tartalma pedig csökkenti a vérzések intenzitását (szülés után hasznos).

Illóolajok és gyógyteák is segítségünkre lehetnek

Az ánizs, az édeskömény, a kömény, a csalán, a görögszéna (lepkeszegmag), a kecskeruta és a citromfű tejtermelést fokozó hatása népgyógyászati megfigyeléseken, tapasztalatokon nyugszik. Jótékony tejfokozó hatásuk mellett szélhajtó, görcsoldó, emésztésserkentő tulajdonságuk is jelentős, amelyek anyatejen keresztül a babánál is érvényesülnek. A citromfű hatása hozzájárul az anyukák nyugtatása révén a tejtermelődés növekedéséhez.

Ezeket a teákat felváltva vagy keverékként fogyasszuk, csak addig, amíg szükség van tejserkentésre. Ha már beállt a tej mennyisége, akkor a továbbiakban az igény szerinti szoptatás révén nem lesz szükség tejfokozásra.

Ezt a keveréket is elkészíthetjük, amelyből 1 evőkanálnyi drogot főzzünk 1 liter vízben kb. 10 percig, majd hagyjuk még lefedve állni, és 20 perc elteltével szűrjük le.

  • 2 evőkanál ánizs
  • 2 evőkanál édeskömény
  • 2 evőkanál görögszénamag
  • 1 evőkanál kömény
  • 1 evőkanál csalán

Ezen növények illóolajait – kizárólag terápiára alkalmasat – párologtathatjuk, maszázsolajba beletehetjük, vagy aromaterapeuta segítségével belsőleg is alkalmazhatjuk (pl. kömény).

A masszázsra egy picit visszakanyarodva, Niki kolléganőm személyes tapasztalata alapján ajánlom az alábbi módszert:

  •  Az anyuka fordítva ül egy székre, és a kezével a szék háttámlájára dől.
  • Megkérjük a párunkat vagy egy masszőr ismerősünket, hogy a gerinc két oldalán – az ágyéktól a nyakcsigolyákig haladva -, csigolyáról csigolyára lépegetve nyomást gyakoroljon rá. Nem kell sietni, szép lassan, és persze óvatosan kell mindezt végezni.
  • A “hab a tortán”, ha ezt beiktatjuk egy kellemes masszázsba, igazi ellazulást és ugyanakkor felfrissülést jelent az anyukának.

Ihat-e sört az anyuka? 

Mindenképp alkoholmentes sör fogyasztása javasolt, ugyanis az alkohol ugyanúgy megjelenik az anyetejben, mint a vérben. Különösen a maláta sörök fogyasztása pozitív hatású a tejtermelésre, de a komló nyugtató hatása is remekül érvényesül.

Továbbá a Valenciai Egyetem tanulmánya szerint az alkoholmentes sör megnöveli az anyatej antioxidáns hatását, és következésképpen a későbbi szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát is csökkenti a gyermeknél. Persze ez nem csak a sörre vonatkozik. Minden olyan táplálék, amely magas antioxidáns tartalommal bír, kedvezően hat a baba későbbi egészségére is.

Homeopátiás segítség

Homeopátiás szerválasztás esetén javasolt homeopata orvost felkeresni, vagy a gyógyszertárban ezzel kapcsolatban segítséget kérni.

Általánosságban elmondható, hogy ha testi tünet miatt csökken a tej mennyisége (tehát nem lelki, pszichés ok miatt), akkor mindenképp alacsony potenciálban kell szert választani. Fontos szabály, hogy amíg az alacsony potenciál (5CH) serkenti a tejelválasztást (alacsony hígításban a szer gyógynövény tulajdonságait használjuk ki), addig a magas potenciál elapaszthatja a tejet.

Az adagolás általában 2-3×5 golyó naponta, maximum 2-3 napig! Ne szedjük ennél tovább (akár rosszabbodás is lehet), ugyanis ha eddig nem állt be javulás, akkor újra át kell gondolni a tünetet.

  •  Agnus Castus (barátcserje): A tejmennyiség hirtelen lecsökken, az anya depressziós, fáradt. Menstruáció esetleg ekkor jelenik meg, ezért a baba elutasítja a tejet.
  • Urtica Urens (aprócsalán): kevés a tej, vagy hirtelen apadni kezdett. A tejmennyiség csökkenéséhez a szeméremtest és az emlők viszketése, duzzanata, szúró fájdalma társulhat.
  • Ricinus communis (ricinusolaj): Ha a kismama ricinusra szorul, testi tünetként hasmenés, övszerű nyomás a hason, vagy kellemetlen mellfeszülés jelentkezhet.
  • Phosphoricum acidum (foszforsav): Erősítőszerként tartják számon. Az anya úgy érzi, hogy nem képes megfelelni az anyaságnak. Ezáltal közönyössé (“minden mindegy”-állapot) válik. Ehhez társulhat testi kimerültség, memóriazavar is.
Ne felejtsük el, hogy egyetlen tejserkentő szer, gabona vagy éppen egy gyógytea sem ér önmagában semmit a minél gyakoribb mellretétel, a bőséges folyadékfogyasztás és az elegendő pihenés nélkül.

Felhasznált irodalom: 

http://homeopatia.info.hu/hu/rovatok/szoptatas-mellgyulladas-tejserkentes/cikkek/a-szoptatas-tejserkentes-homeopatias-szerei.html#.VSd49vmsVNO 

A homeopátia kézikönyve / [Borbély Katalin et al.]. – [Nagykovácsi] : Puedlo, [2008]. – 210 p., XVI. t. : ill., színes ; 29

Szeretnéd változatosan és egészségesen táplálni gyermekedet?

Egyszerűen használható hozzátáplálási kézikönyv receptekkel.

Átfogó, értékes táplálkozási alapismereteket olvashatsz közérthető módon, és emellett kipróbált, bevált praktikákat és recepteket is megismerhetsz a könyvből.

Bemutatom neked, hogy gyermekünk tudatos és egészséges táplálása egyszerű, könnyen kivitelezhető a mindennapokban.

77 receptet is kapsz a kezedbe színes ételfotókkal, amelyek többségét a család többi tagja is nyugodtan eheti.

Ajánlásért fizetség

Szeretnél 500 vagy 1000 Ft-ot keresni könyvenként az ajánlásoddal?

ÉLTETŐ ÉTELEK receptgyűjtemény

Minden, ami tudatosság, egészség, életmód és természetesség

Megvásárolható

E-BOOK

Növényi tejek a mindennapokban